Corona-Kilos loswerden – Abnehmen durch spazieren

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport und jegliche Art von aktiver körperlicher Ertüchtigung gut für den menschlichen Körper und das Wohlbefinden sind. Sich regelmäßig zu bewegen wirkt somit nicht nur präventiv gegen übliche Volkskrankheiten, wie Adipositas, Diabetes oder Herzinfarkte, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Psyche. Die derzeitige Situation, die durch die Corona-Pandemie ausgerufen wird, beeinträchtigt sehr stark die Bewegungsaktivitäten von Millionen von Menschen. Fitnessstudios sind geschlossen, Mannschaftstourniere können nicht stattfinden und so ziemlich alle Vereine stehen gerade still. Darunter leidet nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die zwischenmenschlichen Beziehungen. Langeweile und Eintönigkeit breiten sich somit immer weiter aus. Bewegungsmangel und Gewichtszunahme sind die Folge der derzeitigen Situation. Nur sehr wenige Menschen schaffen es, sich in den eigenen vier Wänden aufzuraffen und eine Sporteinheit durchzuführen. Dabei ist es gar nicht notwendig, dass das Zuhause in ein Sportstudio verwandelt wird, wenn das Spazierengehen auch so effektiv sein kann.

Wie wirkt sich Spazierengehen auf den menschlichen Körper aus?

Beim Spazierengehen geht es nicht darum, sich körperlich und sportlich zu verausgaben, sondern darum, den menschlichen Organismus in Regung zu versetzen und die positiven Effekte zu erleben. Das Gehen wirkt sich nicht nur positiv auf den physischen Zustand aus, sondern auch stark auf den psychischen.

Durch das Spazierengehen werden verschiedene Stoffwechselprozesse im Körper angeregt und das Blut gleichmäßig zirkuliert. Das hat zur Folge, dass das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden kann und dadurch wieder leistungsfähiger ist. Somit wird die Konzentrationsfähigkeit gesteigert und Flüchtigkeitsfehler oder gar fahrlässige Fehler vermieden. Die Ausdauerleistung wird trainiert und stetig verbessert. Dies geschieht aufgrund dessen, dass das Herz erheblich mehr Blut durch den Körper pumpen muss und das mehr Leistung vom Herzen abverlangt. Wird die Aktivität jeden Tag beibehalten, verbessert sich somit das Her-Kreislauf-System. Der menschliche Körper ist demzufolge nicht so stark anfällig, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Auch ist es möglich, durch das Spazierengehen abzunehmen, da beim Gehen viele Kilokalorien verbrannt werden. Durch die alltägliche Bewegungsration wird somit das Risiko minimiert, an Übergewicht zu erkranken. Anhand die Bewegungsabfolgen werden wichtige Stoffwechselprozesse in Gang gesetzt, die dafür sorgen, dass Fett und Kilokalorien verbrannt werden und der Muskelerhalt und -aufbau unterstützt wird. Die Verdauung wird in Schwung gebracht und sorgt somit dafür, dass kein Völlegefühl entsteht und das Wohlbefinden gesteigert wird.

Spazierengehen hat einen weiteren Vorteil, der sich positiv am menschlichen Körper bemerkbar macht: die Aktivität an der frischen Luft. Der Körper besitzt somit die Möglichkeit, seinen Vitamin D Haushalt aufzufüllen. Vitamin D ist sehr wichtig für den Erhalt der Knochenstruktur, das Immunsystem und die Stoffwechselprozesse. Weiterhin wirkt sich ein Spaziergang positiv auf das Gemüt aus. die Laune wird gehoben und Depressionen können gemildert oder sogar geheilt werden.

Ein alltägliches Füße vertreten hat also nicht nur einen erfreulichen Effekt, wenn es darum geht, gesund und vital zu bleiben, sondern kann auch Krankheiten verhindern und sogar beim Abnehmen behilflich sein.

Gewicht reduzieren durch Spazierengehen

Abnehmen durch spazieren ist in der Tat möglich. Dies lässt sich auch ganz einfach erklären: Der Körper muss Energie aufbringen, um sich in Regung zu setzen. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und Kilokalorien verbrannt. Es ist somit nicht nötig, dass eine Diät durchgeführt werden muss, um an sein Ziel zu gelangen. Auch wenn es im ersten Augenblick so scheint, als würde das Gehen keine große Wirkung erzielen, sind die langfristigen Erfolge jedoch enorm. Für viele Menschen ist das Sporttreiben demotivierend, da sie sich meist zu sehr verausgaben und schnell die Motivation an der Aktivität verlieren. Dies kann beim Spazierengehen nicht passieren.

Spazierengehen eignet sich somit nicht nur ideal, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um den Muskelaufbau voranzutreiben. Dieser wird natürlich nicht so hoch sein, wie bei gezielten Krafttrainingsübungen, jedoch ist er bemerkbar. Gerade die Bein- und Oberschenkelmuskulatur werden ausgiebig, durch lange Runden an der frischen Luft, trainiert und erhalten mehr Definition und eine schöne Form. Spazieren gehen und abnehmen ist somit nur einer von vielen Vorteilen, welcher diese Form von körperlicher Aktivität mitbringt.

Der Kalorienverbrauch beim Spazierengehen?

Um abzunehmen ist es nicht immer zwingend nötig, sich vollständig zu verausgaben und ins Schwitzen zu kommen. Spazieren gehen ist kcal verbrennend. Das heiß, dass bei dieser Aktivität etwa 280 kcal die Stunde verbrannt werden. Damit verbrennt das Spazierengehen Kalorien, jedoch nur etwa halb so viele Kilokalorien wie Joggen, hat aber einen positiveren Einfluss auf Knochen und Gelenke.

Allein die Mobilisierung des Körpers reicht aus, um Muskeln zu aktivieren und somit Energie zu verbrennen. Um wirklich einen positiven Effekt zu erzielen wird empfohlen, dass jeden Tag in etwa 10.000 Schrittfolgen gegangen werden. Dabei legt der menschliche Körper ca. 6-8 km zurück und verbrennt um die 500 kcal. Das bedeutet, dass die Bewegungseinheit insgesamt ca. 30 Minuten bis eine Stunde betragen sollte. Die Spazierengehen Kalorien sind also leicht verbrannte Kalorien. Die genauen Werte sind natürlich immer abhängig davon, wie schnell gegangen wird, welche Steigungen sich auf der Strecke befinden und wie lang die Schritte sind. Diese Werte dienen daher nur als Richtwerte. Genauere Informationen können allerdings Fitnesstracker bieten.

Fitnesstracker können genau auf den Nutzer eingestellt werden. Es ist somit möglich, dass die Schrittlänge ermittelt wird, die Schnelligkeit und die Herzfrequenz. Anhand dieser und weiterer Daten, können die Tracker dann nahezu ideale und genaue Richtwerte vorgeben. Dabei müssen die Uhren nicht immer mehrere Hundert Euro kosten. Einfache Schrittzähler gibt es meist schon ab 30€. Inwieweit diese Werte genau sind, ist schwer zu sagen. Teurere Modelle arbeiten mit Satellitenaufnahmen und besitzen weitere Funktionen, die das Messen des Kalorienverbrauchs genauer machen können.

Hand hält Smartphone mit Fitnessapp in Natur

Viele Uhren werden in Verbindung mit Apps genutzt. Hierbei können noch viele weitere Angaben manuell hinzugefügt werden, um ein noch genaueres Ergebnis zu erzielen.

Fitnessuhren können für viele Menschen als Motivation gesehen werden, ihre tägliche Bewegungsration durchzuführen und ihr Bewegungsziel zu erreichen. Dadurch, dass die Zahlen schwarz auf weiß vorgegeben sind, können die Nutzer ihre Erfolge genau nachvollziehen.

Tipps, um den Gang an der frischen Luft noch erfolgreicher zu machen

Wem die übliche Runde auf Dauer zu langweilig wird und mal etwas Neues ausprobieren möchte, hat viele Möglichkeiten, um Abwechslung hineinzubringen und beim Spazierengehen die Kilokalorien, die verbrannt werden, noch weiter in die Höhe zu treiben. Gerade die Schnelligkeit spielt hier eine große Rolle. Durch eine höhere Geschwindigkeit, wird die Herzfrequenz stark erhöht, der Körper und die Muskeln müssen deutlich mehr leisten und sorgen somit für einen höheren Energieverbrauch. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit eines Menschen liegt in etwa bei 5 km/h. Es ist also einen Versuch wert, das Tempo auf 6 oder 7 km/h zu erhöhen. Beim Laufen bzw. Joggen ist die durchschnittliche Leistung in etwa doppelt so hoch. Um dies genau zu messen, helfen hier wieder die Fitnesstracker. Durch schnelleres Gehen kann der Kalorienverbrauch beim Spazierengehen somit in die Höhe getrieben werden und zu mehr Erfolgen führen.

Es ist jedoch nicht zwingend notwendig, dass eine lange Tour am Stück gehalten wird, um Erfolge zu erzielen.

Vielmehr zählen kleine Bewegungseinheiten im Alltag.Das bedeutet, dass überall die Treppe, anstatt des Aufzuges oder der Rolltreppen genutzt werden sollte. Auch bedarf es einer Überlegung, ob nicht auch der Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigt werden könnte. Die Wahrnehmung der Bewegungsaktivitäten spielt hierbei eine große Rolle. Wer verstanden hat, dass jede Regung Muskelkontraktionen erfordert und diese Energie verbrauchen, wird von selbst aus alltägliche Hürden eher zu Fuß meistern, anstatt auf mobile Alternativen zurückzugreifen.

Wem die alltäglichen Bewegungsformen und der übliche Rundgang nicht reichen, der hat die Möglichkeit, Gewichte beim Gehen mit sich zu führen. Sei es Gewichte in Form von Wasser im Rucksack oder Gewichtsmanschetten an Armen und Beinen. Schnell wird man merken, dass die zusätzlichen Kilos einen großen Unterschied machen, zum normalen Fußmarsch.

Auch bietet es sich an, eine kleine Runde zu gehen und dies mit einer Person zu teilen. Das bedeutet, anstatt des üblichen Kaffeeklatsches, der bei Kaffee und Kuchen gehalten wird, einfach mal eine Runde dabei Spazieren gehen. Die Bewegung findet somit fast von alleine statt und wird kaum bemerkt.

Füße gehen Treppen hoch

Abnehmen durch Spazieren - Das Fazit

Spazieren gehen ist gesund. Dies trifft nicht nur auf die Vermeidung von Krankheitsbildern zu, sondern auch auf das allgemeine körperliche und psychische Wohlbefinden. Gerade in dieser schwierigen Zeit, in der den Menschen viel genommen wurde, was sie gerne getan haben, hilft das Spazierengehen, um die Zeit leichter zu überstehen und unnötigen Kilos aus dem Wege zu gehen. Es lohnt sich also, seinen inneren Schweinehund zu überwinden und nach draußen zu gehen. Schnell wird man merken, dass die Aktivität an der frischen Luft Körper und Geist gut tut und der Tag ein Stück weit erfolgreicher wird.

Teilen Sie diesen Artikel:

Verlinken Sie auf diesen Artikel:

https://www.ausbildung-zum-fitnesstrainer.de/ratgeber/corona-kilos-loswerden-abnehmen-durch-spazieren