Bieten Sie als Fitnesstrainer Entspannungsreisen nach dem Training an
Nach dem Sport gilt es, den Körper zur Ruhe zu bringen und den Kreislauf herunterzufahren. Hierfür können Sie nach Abschluss Ihrer Ausbildung zum Fitnesstrainer spezielle Entspannungsverfahren anbieten, um Ihr Fitness-Training ganzheitlich zu gestalten. Ein imaginatives Verfahren ist eine Entspannungsreise, bei der Sie gedankliche Bilder vorgeben.
Nach den Fitness-Übungen können Sie Ihren Klienten zur Entspannung verhelfen. Lernen Sie beispielsweise, wie Sie die Entspannungsreise anwenden können. Dieses Verfahren gehört zu den imaginativen Techniken, da Ihre Klienten durch das Vorstellen gedanklicher Bilder zur Ruhe kommen können.
Mit gedanklichen Bildern entspannen
Fantasiereisen gehören zu den imaginativen Verfahren. Sie sind auch als Traum- oder Märchenreisen bekannt und dienen der Entspannung. Nutzen Sie die beruhigende Wirkung von Fantasiereisen für Ihre Klienten, um diese nach der Fitness wieder sanft herunterzubringen und den Kreislauf zu beruhigen. Ihre Kunden nehmen dabei eine entspannte Position ein, etwa im Liegen oder Sitzen. Sie fungieren als Sprecher und leiten die gedankliche Reise an, die angenehme Bilder enthalten kann und die Fantasie der Teilnehmer anregt. Die positiven Eindrücke lassen die Teilnehmer das Gesprochene geistig nacherleben, um einen tiefen Entspannungszustand hervorzurufen.
Ablauf einer Fantasiereise
Die Fantasiereise folgt einem bestimmten Ablauf. Dieser trägt dazu bei, dass Ihre Klienten nach dem Sport gut zur Ruhe kommen können und die einzelnen Übungen der gedanklichen Reise nachvollziehbar bleiben.
Das gehört zu einer Entspannungsreise
Die Reise besteht aus mehreren Abschnitten, die Ihre Klienten zur Ruhe bringen und danach wieder aus der Reise zurückholen:
- Schaffen einer angenehmen und entspannenden Atmosphäre
- Ruhetönung, etwa mit einer Körperreise
- Erzählen einer fiktiven Geschichte als Fantasiereise
- tiefes Durchatmen und gedankliche Rückkehr
- Auswertung mit dem Klienten
Die Entspannungsreise nach dem Fitnesstraining einsetzen
Nach dem Sport oder den Fitness-Übungen profitieren viele von einer kleinen Pause, die den Körper wieder zur Ruhe kommen lässt. Ideal hierfür geeignet ist eine Fantasiereise. Das spezielle Verfahren richtet sich besonders an Klienten, die über eine gute Vorstellungskraft verfügen und den Wunsch nach Ruhe und Entspannung mitbringen.
Die Vorbereitung der Entspannungsreise
Um diesen Entspannungswunsch möglichst gut umzusetzen, bereiten Sie eine angenehme Atmosphäre vor. Lassen Sie die Teilnehmer auf bequemen Stühlen Platz nehmen oder sich hinlegen. Sie können die Atmosphäre mit ätherischen Duftölen und beruhigenden Tönen unterstreichen, etwa mit Meeresrauschen oder sanften Klaviertönen. Dann leiten Sie die Klienten an, sich auf ihren Körper zu konzentrieren und diesen gedanklich zu durchwandern. Zunächst spüren die Teilnehmer in ihre Füße hinein, dann in die Beine, den Bauch, den Rücken und die Arme. Zusätzlich können Sie eine Atementspannung einbauen. Bei dieser leiten Sie die Teilnehmer Ihrer Fantasiereise dazu an, genau auf die Atmung zu achten, möglichst ruhig und langsam zu atmen und dadurch zur Ruhe zu kommen.
Gedankliche Bilder entstehen lassen
Während der Fantasiereise fordern Sie die Teilnehmer Ihrer Entspannungseinheit dazu auf, die von Ihnen gesprochenen Worte gedanklich nachzuempfinden. Sie können etwa dazu motivieren, sich ein Meer mit einem schönen Strand vorzustellen oder die Wärme der Sonne auf der Haut zu spüren. Bei der halboffenen Fantasiereise machen Sie weniger Vorgaben. Sie verwenden hierbei Fragen, etwa: "Welche Farbe hat das Meer, das Sie in Gedanken vor sich sehen?" Die Teilnehmer sollen darauf nicht verbal antworten, sondern sich die Antwort nur gedanklich vorstellen. Ebenso können Sie auf Teilaspekte der gedanklichen Bilder fokussieren, etwa auf die genaue Struktur des Sandes am Strand oder die Geräusche und Gerüche, die mit dem Meer verbunden sind.
Die Ausleitung nach der Fantasiereise
In der anschließenden Ausleitungsphase begleiten Sie Ihre Klienten auf dem Weg zurück in das Hier und Jetzt. Sie fordern Ihre Klienten dazu auf, die Bilder der Fantasiereise langsam hinter sich zu lassen, tief zu atmen und dann die Augen wieder zu öffnen. Ein ausgiebiges Strecken hilft dabei, den Kreislauf etwas in Gang zu bringen.
Entspannung schenkt Kraft vor dem Sport
Die Fantasiereise kann nach dem Sport angewandt werden, um eine Entspannung herbeizuführen. Sie können diese aber auch in Ihr Training einbauen, wenn Sie Ihre Klienten zunächst bewusst in den Körper hineinspüren lassen und dann Übungen zur Fitness durchführen. Besonders bei leichten Fitness-Trainings ist die Fantasiereise als Vorbereitung geeignet, um belastende Gedanken oder Alltagssorgen aus dem nachfolgenden Training herauszuhalten. Die Fantasiereise vor dem Training trägt dazu bei, die Klienten innerlich auf den Sport einzustimmen und mit dem bisher am Tag Erlebten besser abschließen zu können.
Die Reise kann sogar mit Aspekten der Ernährung verbunden werden, etwa wenn Sie bei einem Genusstraining kleine Speisen reichen, auf die sich die Teilnehmer Ihres Kurses konzentrieren. Sie riechen, spüren und schmecken bewusst, werden dadurch achtsamer für Reize um sich herum und können die innere Achtsamkeit durch eine nachfolgende Fantasiereise noch bekräftigen.
Positive Effekte für Gesundheit und Wohlbefinden
Die Fantasiereisen wirken auf mehreren Wegen positiv für die Gesundheit:
- zum Entspannen
- zur Reduktion des Grübelns nach einem anstrengenden Tag
- zur Förderung der Vorstellungskraft
- zur Prävention von Stress
- zum Einstimmen auf ein Training
- zum Ausklingen nach dem Sport
- als Vorbeugung gegen Ängste und Depressionen
Zusammenfassung
Als Fitnesstrainer haben Sie viele Möglichkeiten, Ihren Klienten zu mehr Wohlbefinden zu verhelfen - denn Fitness ist mehr als körperliche Stärke. Auch geistiges Wohlbefinden ist das Ziel eines ganzheitlichen Trainings. Die Entspannungsreise als spezielle Methode der Entspannung kann Ihren Klienten dabei helfen, nach dem Training zur Ruhe zu kommen oder sich vor dem Training innerlich zu stärken.
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